6 Dicas de Pilates para Fortalecer Abdômen e Lombar

By Fisioterapeutas Bianca Lazari e Mônica Cumagai

Você já parou para pensar como o seu abdômen pode influenciar de forma positiva ou negativa no seu corpo, como por exemplo na estabilidade e equilíbrio corporal?

Acredite, ele é seu centro de energia!!

O fortalecimento da região abdominal, favorece a flexão e extensão do tronco durante as atividades diárias, diminuindo os impactos sobre a coluna, garantindo estabilidade e equilíbrio corporal, influenciando positivamente na correção da respiração torácica e abdominal, sem falar da estética.

O método respiratório do Pilates que utiliza a respiração torácica ou respiração diafragmática intercostal,  permite ativar corretamente os músculos abdominais, mantendo a estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios.

Funciona basicamente da seguinte forma:

Durante a respiração, é executada a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca. Na inalação as costelas se abrem fazendo força para fora e para cima, ao mesmo tempo em que a coluna vertebral é esticada, preenchendo os pulmões de oxigênio.

A expiração, por sua vez, facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização.

Confira algumas dicas de Exercícios de Pilates Clínico, que preparamos para você!

 1. Spine Strech

Neste exercício, conseguimos realizar o alongamento da coluna. O movimento proporciona o alívio imediato da Lombalgia.

Indicamos até para pacientes com quadro agudo de dor.

2. Sit Up

Trata-se de uma técnica avançada para fortalecer o reto do abdômen e oblíquo externo, mobilizando a coluna.

Indicamos até para pacientes que praticam Pilates Clínico há algum tempo e que não tenham o quadro de lombalgia aguda.

3. Breathing

Também conhecida como “Ponte”, auxilia no fortalecimento do abdômen e glúteo, com a mobilização da coluna

4. Front Splits

Agora faremos o alongamento de quadríceps anterior e posterior

5. The Cat

Neste faremos o alongamento do paravertebrais, mobilizando a coluna

6. Streches Front

E por último será o alongamento da musculatura isquiotibiais, esta musculatura é formada por três músculos da parte posterior da coxa, que permitem dobrar o joelho e extender o quadril.

 Tratamento Fisio&Forma:

A Clínica Fisio&Forma realiza tratamento exclusivo em cada paciente, com fisioterapeutas especialistas em Fisioterapia,  Pilates Clínico e Acupuntura que realizam tratamento preventivo e de combate a lombalgia – dores na coluna lombar

Atendemos a especialidade Fisioterapia pelo convênio Bradesco Seguro ou particular.

Consulte-nos para uma avaliação personalizada.